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GCOB Yoga

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Petite pratique matinale


Le matin au réveil, centrez vous dans l'espace du coeur et sentez le dynamisme de ce début de journée.


Après la toilette, c'est un moment privilégié pour quelques étirements.


Postures debout d'étirement, soyez conscient(e) des sensations et à l'écoute de votre souffle.

  1. Montez les bras à la verticale, joignez les paumes de mains, étirer jusqu'au bout des doigts, les pieds bien ancrés dans le sol. Restez quelques respirations calmes et régulières. (2 ou3 fois)
  2. Même posture, dans un expire penchez vous à droite, dans un inspire revenez à la verticale. pratiquez de l'autre coté. (2 ou 3 fois)
  3. Pied droit en avant, mains devant la poitrine, équilibrer votre posture. Dans un inspire, monter les bras à la verticale, plier le genou avant en maintenant le buste vertical,  enfoncez le talon du pied arrière dans le sol.
    revenez et changer de coté (2ou 3 fois)


  Posture de relaxation allongé sur le sol, sentez la détente, l'équilibre.

  1. Prenez conscience de votre respiration, surtout respirez par le nez.
  2. Trouvez un rythme respiratoire tranquille et régulier. Rendez votre respiration fluide, silencieuse et paisible.
  3. Pratiquer trois à cinq respirations complétes.


  Asseyez vous en tailleur. adressez vous un sourire intérieur et tournez votre attention vers le monde.


Bonne Journée à tous


Petite

 pratique matinale