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 Le soir, une petite pratique associée au souffle peut calmer la tension et la fatigue liées au déroulement de la journée et préparer au sommeil.

Vous pouvez placer cette pratique avant manger, en rentrant ou bien juste avant d'aller vous reposer pour la nuit.


Posture du chat rythmée par votre respiration (synchronisez le mouvement et le souffle.)

- venez à quatre pattes, en équilibrant le poids sous les deux genoux et sur les deux mains également, en gardant les bras tendus, asseyez vous sur vos talons.

- dans l'inspire, en gardant les bras tendus, venez à quatre pattes, montez la tête.

- dans l'expire, baisser la tête, et asseyez vous sur vos talons.

Au fil des enchainements, allonger peu à peu vos temps d'inspire et d'expire, ainsi le mouvement devient de plus en plus lent. N'oubliez pas d'être à l'écoute de vos sensations. Lorsque vous le souhaitez, asseyez vous sur les talons, les bras découvrent un arc de cercle, la tête est posée au sol, détente, relaxation.


Posture du demi-pont rythmée par votre respiration (synchronisez le mouvement et le souffle.)

- allongé sur le sol, pliez les deux jambes, posez les pieds par terre, légèrement écartés et les talons assez proches du bassin. les genoux restent dans l'axe.

- dans l'inspire, décollez le bassin du sol et peu à peu le dos, jusqu'à être en appui sur les pieds et les épaules.

- dans l'expire, on redépose le dos vertébre après vertébre.

Au fil des enchainements, allonger peu à peu vos temps d'inspire et d'expire, ainsi le mouvement devient de plus en plus lent. N'oubliez pas d'être à l'écoute de vos sensations.Lorsque vous le souhaitez,  déposez le corps sur le sol : détente, relaxation.


Restez quelques instant en posture de relaxation, tranquillement bien,
en détendant chaque partie de votre corps. 

GCOB YOGA

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Petite pratique
du soir